ćwiczenia na wszystko

[...] nie wiem, gdzie dać brzuch, mięśnie naramienne i przedramion? 2-3 serie na duże partie i 1-2 na mniejsze, wszystko po 7-8 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu ...teraz tylko ćwiczenia xP nie mają być izolowane, tylko podstawowe - tzn. jakie? tam w przykładowych zestawach jest dużo wycisku sztangi, a ja chciałem to ograniczyć, ze względu na brak [...]

[...] ze sztangą podchwytem w siadzie 2. Z tego co widziałem i przemyślałem to Klatka-Biceps/ Plecy-Triceps /Nogi-Barki to ten bedzie lepszy. 3. Zawsze po 3 serie do każdego ćwiczenia. Od nowa ułożony trening. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. [...]

[...] tak, jak goście na zdjęciach, musisz zwiększyć swoją masę mięśniową. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach: - rozsądny trening, oparty głównie na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak przysiady, wyciskania, wiosłowanie, martwe ciągi, pompki na poręczach i podciąganie na drążku - warunkiem postępu masowego są ciągłe postepy na [...]

Dzięki za linki. Nie odpowiadałem na temat bo nie miałem czasu przejrzeć tych tekstów dokładnie i ustawić porządnej diety. Od jakiego czasu moje dzienne wyżywienie wygląda mniej więcej tak: - rano, koło 10 miska płatków kukurydzianych z miodem, często z chlebem - to jedyna "potrawa", którą udaje mi się przełknąć do południa. Wcześniej [...]

[...] skos ja bym jednak podzielił to na 2 dni. robienie bica i trica na każdym treningu? i co, tyle samo serii na te male grupy w tygodniu co na klate?? moim zdaniem co drugi dzień będzie dobrze. pamiętaj ze to wszystko ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach i bic z tricem i tak dostają w kość na każdym treningu nawet bez dodatkowych ciężarów.

[...] a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak samo jak pompki -PROSTOWANIE NOG tutaj na tym moim atlasie 3 obciążenia -LYDKI B nie zrobiłem tego ćwiczenia z powodu kontuzji dużego palca u nogi ; d -PRZEDRAMIONA B nachwytem uginanie ramion CR 14kg było w sam raz -BRZUCH B wznosy nóg w leżeniu Przez weekend starałem [...]

[...] po prostu skoro nie potrzebujesz siły to po co mu duże mięśnie? lepiej się ich pozbyć by zużywać mniej kalorii. Tak to niestety działa. Więc najlepiej zrobić jedno dwa ćwiczenia podstawowe na masę i siłę czyli wiadomo wyciskanie martwe ciągi przysiady itp resztą ćwiczeń "katuj" się po 12-15 powtórzeń warto popracować w tym czasie [...]

Chciałbym te części jakoś wcisnąć w 3 dniowy trening problemu nie ma, ale klasyczny split to niezbyt dobre wyjscie w twoim przyadku, jak to wszystko polaczyc? w jeden trening 3x w tygodniu. np. "A" przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku 2s francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w sumie bardzo dobre ćwiczenia tylko, że wszystko prawie działa głównie na czworogłowy mięsień. zrób sobie na atlasie ćwiczenie na dwugłowy. połóż się na brzuchu na płask i podnoś ciężar tak [...]

wystarczy np. gdy poskraca przerwy, albo nawet zupełnie je zlikwiduje, a bedzie przeplatał tylko ćwiczenia. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze cwiczac w ten sposob rezultaty beda proporcjonalne do tych jakie osiagnie sie poprzez a6w i absII wiec wg mnie osiagniety cel jest niesatysfakcjonujacy. Miesien musi miec jakis nowy bodziec do wzrostu, nie [...]

no Łukasz tutaj dobrze mówi. Musisz sama poczytać troszkę o dietach, jakie ćwiczenia wykonywać. Spójrz w atlas tam można dużo się dowiedzieć. Dowiesz się trochę na ten temat i ta wiedza nasza byłaby chyba niepotrzebna ponieważ potrzebne rzeczy będziesz wiedzieć :) poczytaj troszkę ułóż sobie dietę, napisz też nam tutaj jakie ćwiczenia będziesz [...]

Od dzisiaj zaczynam diete i ćwiczenia. Sprzęt już ulokowany wszystko pięknie ładnie. Rozwieszam teraz harmonogram ćwiczeń ale znowu mam wątpliwości co do kilku rzeczy. 1. Wyczytałem że przy FBW powinno się dla początkujących stosować serie 16 - 12 - 8 + wcześniej seria treningowa bez obciążenia. Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest [...]

Witam Was, siłownia zaliczona z samego rana, ćwiczenia podane przez Kebula wykonane, chociaż było ciężko. Najpierw z doborem obciążenia, później z samą techniką. Ale dałam radę, żyję więc jak najbardziej w porządku. Stawy nie dały o sobie znać z czego jestem mega zadowolona. Po dwóch obwodach skusiłam się jeszcze na 15 minut szybkiego marszu. [...]

1.WIEK: 17 (niedługo 18) 2.WAGA: 70KG 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA: 100cm UDO: 44cm TALIA: 50cm 5.STAZ NA SILOWNI: Konkretnie jakies 2 lata. A cwiczenia zaczęły sie od roku 1998. 6.DIETA BIALKO: Perfect Whey Protein + pożywienie WEGLOWDANY: Carbo + pożywienie TLUSZCZ: To co w pożywieniu + oliwa itp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

ja robiłem taki trening przez pierwszy swój okres na siłce i powiem szczerze że dobrze to wspominam Trening ten jest dzielony na A i B oraz 15x10x5 wszystko robi się naprzemiennie(zarówno A i B oraz przeplata się z tym 15x10x5 powtórzenia) Caly trening dzieli się na 4 cykle po 6 treningów(tak zeby wszystkie cwiczenia z treningu A i B były we [...]

Dzieki, juz wszystko rozumiem. btw: Trening stacyjny chyba bylby idealny do stworzenia na atlasie ( tam sa izolowane cwiczenia- chyba nic nie myle ?) , bo ostatnio ktos sie pytal o to jaki trening na atlasie..

po 5 tyg fbw 5x5 szlag mnie trafił, jak na koniec nie widziałem innych rezultatów poza bólami obręczy barkowej, kręgosłupa i drętwięjącymi od tego rekoma i nogami. Warto byłoby się temu przyjrzeć po zakładając że wszystko jest ok i ćwiczenia wykonywane prawidłowo nie powinno być takich dolegliwości

T3 2004-07-27 11:10:53 Doping Kilka pytań do nowej rozpiski 2004-07-25 09:32:24 Doping EFEDRYNA - FAQ 2004-07-23 17:32:24 Odżywki, Suplementy powrót do formy w 3 tygodnie 2004-07-20 14:37:03 Trening HST- artykuły w AD 2004-07-19 23:38:05 Alternatywna droga Dieta ;] 2004-07-19 17:05:41 Odżywianie ........::::OKRES PÓŁTRWANIA TOWARU WE [...]

[...] ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki rozstaw dłoni) Wiosłowanie B Przysiad Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg (jak załapiesz motorykę tego ćwiczenia to możesz zmienić na martwy ciąg ze szrugsem) progresja: 1s 5 powtórzeń=40% ciężaru roboczego 2s 5 powtórzeń=50% ciężaru roboczego 3s 5 [...]

RadoMT95 komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie. plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg, dzien 1 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją [...]